越来越多的研究结果表明，饮食习惯和睡眠质量会产生相互作用。为了更好地睡眠，应该积极摄取哪些食材，避免哪些饮食呢?

睡眠不足与饮食习惯

睡眠不足的另一个原因

2020年对睡眠来说不是很好的一年。

新冠的大流行、学校和工作场所的混乱引发了无数的不眠之夜，睡眠专家们为克服由压力引起的失眠症推荐了各种对策。例如，定期运动、养成好的入睡习惯、控制电脑和社交平台的使用等对策。

但是，很多人可能忽略了睡眠不足的另一个重要原因。那就是饮食。最近陆续有研究结果表明，饮食内容会影响睡眠质量，睡眠模式也会影响饮食选择。

在这项研究中，明确了一方面，含有大量白糖、饱和脂肪酸和精制碳水化合物的饮食会妨碍睡眠，另一方面，除了植物和膳食纤维之外，如果增加了富含不饱和脂肪酸的食品——坚果类、橄榄油、鱼、鳄梨等——的摄取量据说能得到促进睡眠的效果。

关于睡眠和饮食，我们所拥有的知识的大半是通过多年的大规模流行病学调查判明的。根据调查，感觉慢性睡眠不足的人，蛋白质、蔬菜、水果的摄取量少，甜饮料、甜品、加工食品（杯面、零食等）中糖分的摄取量多等，有着质量差的饮食倾向。

但是，流行病学调查在性质上只能表示相关关系，不能表示因果关系。例如，我们无法弄清楚贫弱的饮食生活是否会导致睡眠不足，或者与之相反。

未来仍需对此继续进行更深入的研究。